[...] masło, jaja, kakao + śledz, chleb, masło + golonka z indyka i ziemniory + jw. ogólnie tak podjadałam winogrona :-) a ten... pomiarów nie było, ale w lustrze widzę, że z nogami to tak nie bardzo, jakość skóry bardzo na minus @-) ten tydzień jeszcze ww ucinać nie będę, bo mało piłam, a jak mało pije to nogi zaraz wyglądaja jak u grubej świni %-)
[...] jednocześnie %-) popki są super, miałyście racje, ale jednak mnie najbardziej przypadły do serca wypady z wyskokiem :-)) wszystko robione na raty, piekło wszędzie, wypady w ostatnim obwodzie robiłam chyba po 3 czy 4 %-) jak już usiadłam, to nie umiałam wstać, nogi po paru godzinach dalej są spompowane i gorące to na pewno tłuszcz się pali /-)_
[...] 19.03 Dzień 16/ Tydzień 3 DNT miało być plyo, ale jednak rozsądek zwyciężył, moje nogi nie były gotowe na taki wysiłek. Rozkład DT 100/150/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b041b077e3413b862b5fdd53e22487.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem [...]
wlasnie dzis zaczalem ten trening i jutro mam Nogi tylko nie rozumiem kilku cwiczen mozesz mi jakos prosciej wytlumaczyc ? Wtorek: Nogi -przysiady ze sztangą 5x12-8 zwiększając ciężar -prostowanie nóg na maszynie 4x12-8 -zuraw 3*8-6 ( jak to cwiczyc? ) -uginanie na maszycie 2*10-8 -wspięcia łydek z sztangą 5x12-8 -siedząc 3*12 ( o co chodzi? ) [...]
[...] z wodą 12,12,12 2. wspięcia na palce z jednym pełnym baniakiem 12,12,10 3. przysiady z dwoma pełnymi baniakami 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem, nogi na krześle 10,10,10 5. pompki na kolanach (źle wykonane) 12,12,12 6. wyciskanie dwóch baniaków 3/4 zapełnienia wodą 12,12,12 7. uginanie ramion z pełnymi baniakami [...]
czw: rozgrzewka Klata 1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)lub Pompki w staniu na rękach(głową w dół) -4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia Triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 (10 na lewa i 10 na [...]
[...] z pracą lżejsze treningi. Np. mniej serii lub trochę mniejsze ciężary lub dłuższe przerwy między seriami, krótsze aeroby itd. Przy tym stażu trening 4 dniowy lepiej: poniedz klata triceps brzuch wtorek plecy biceps przedramiona czwartek barki kaptury piątek nogi brzuch Przy 3-dniowym kaptury daj do pleców i nogi przed barkami na końcu brzuch.
[...] wiedział, że mam do zrobienia tylko te siady i nic więcej to zapewne pocisnąłbym to na 200% i do szatni bym szedł na czworaka... Świadomość, że cały WOD głównie zmęczy mi nogi było wystarczającym powodem, aby nie pompować za mocno nóg na części siłowej. Odnośnie WODa to zaczne od mojego wyniku. Zrobiłem 3rundy + 14 powtórzeń i 200m biegu. [...]
[...] ten mostek przez ławeczke, który mi Antos poleciłeś, ławka troche wysoka była jak dla mnie i ciężko było mi utrzymac stopy na podłożu, ale później kolega mnie trzymał za nogi i bylo git :-) http://www.youtube.com/watch?v=F34SRfXxvOM http://www.youtube.com/watch?v=fpeD-5k_-H8 http://www.youtube.com/watch?v=lcj_sA0sOlE [...]
Balon16 - to masz cos z okiem skoro uwazasz, ze trening ok brakuje cwiczenia na tylne aktony barkow "... -podciąganie sztangielki w opadzie 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s -wiosłowanie na maszynie 3s ..." te cwiczenia sa podobne w skutkach, wywal jedno i daj prostowniki NOGI NOGI I JESZCZE RAZ NOGI
1- Robic odstepy między partiami(sprzet mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange wyciskać?? ZALEZY OD ZALOZEN TRENINGU 3- [...]
Wszedl :) Na nogi wykroki z hantlami, syzyfki no i przysiady - na poczatek bedzie stykalo. Jak masz mocne nogi to mozesz poprobowac pistoletow - przysiadow na jednej nodze. Co do redukcji i w ogole utrzymania pozniej sylwetki trzeba sie zaprogramowac na inny styl odzywiania - a to zajmuje czas i dlatego lepiej powoli malymi zmianami isc do przodu [...]
[...] na barana (koleżanka waży więcej niz ja) bieg 7,3km (troche zaszalałam, bo w połowie drogi stwierdziłam, że zrobie interwały i wyszło 5x 20s/40s no i bylam 4km od domu a nogi mnie tak bolały, że nie byłam w stanie przebiec 2min bez przerwy wiec takim marszo-biegiem wróciłam do domu) Suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, [...]
[...] Jakby ktoś chciał to może mi podrzucić jakiś plan treningu w domu :) Mam do dyspozycji gumę, hantle + sztangę - 30kg (bedę mieć juz dziś), swiss ball i ciężarki na nogi :-D Aktywność: Yoga + roźciaganie Miska: warzywa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a84c8a1855a7458dbcab400e6ef153c3.png Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-07-06 [...]
trening dzis masakra nogi po mc to pyebany pomysl, wiecej tak nie robie z malutkimi ciezarami ledwo dalem rade stac}:-( przysiad tylnia wasko na podstawkach 70 x8 90 x8 105 x8 120 x8 masakra, rozkvrwialo mi plecy nawet przy 70kg jak stalem prosto przysiad przedni wasko na podst 40 x8 60 x8 80 x8 100 x8 przysiad bulgarski 30 x10 30 x8 30 x8 [...]
[...] spada i znowu bierze - błędne koło... A jeśli nawet zacznie taki regularnie chodzić na siłkę, to MC odpada bo ,,plecy mu zniszczy,, ; trening nóg? a po co? On ma silne nogi, od gry w piłkę!!! Im nic nie przetłumaczysz, tłumiki konkretne... Przydałby się taki Wiktor w klasie co by pokazał co to siła :D Pozdro Shit!!! Przemyski - teraz [...]
Dziękuję bardzo! staram się:-D Obli mi się właśnie wydaje że ręce słabe są, mocniejsze chyba nogi mam, ale pewnie ty wiesz lepiej:-D Może uda mi się zrobić zdjęcia to ci podeślę na priwa, żebyś miała podgląd układając nowy trening dla mnie:-D Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-06-06 17:29:07
[...] ćwiczący bez specjalnej diety FBW 3x w tygodniu (na przykładzie kumpla 4s MC, 4s siadów) czyli sumarycznie 24 serie plus dodatkowo codziennie 1,5h treningu w stójce gdzie nogi są cholernie obciążone (dla mnie osobiście treningi MMA były bardziej wyczerpujące fizycznie niż siłownia mimo niezgorszej kondycji), a każdy taki trening zakończony był [...]
[FIT] Lilith DT - s.54
